¿Se puede medir el impacto del estrés en el cuerpo? Sí, y también reducirlo.

En Sinaptia solemos decir que el estrés no es algo que “solo pasa en la cabeza”. Y no lo es: afecta de manera directa al cuerpo. Uno de los indicadores más conocidos de esta activación es el cortisol, una hormona clave que forma parte del sistema que regula cómo respondemos a las exigencias del entorno.

Ahora bien, ¿se puede intervenir para reducir el impacto del estrés sobre este sistema? Un reciente metaanálisis publicado en la revista científica Psychoneuroendocrinology analizó 58 estudios con más de 3500 participantes y encontró algo muy esperanzador: las intervenciones de manejo del estrés no solo ayudan a sentirse mejor, sino que también logran cambios medibles en los niveles de cortisol.

Lo más interesante es que los enfoques que mostraron mayor efectividad fueron las prácticas de relajación y las basadas en mindfulness o meditación. Es decir, entrenar la atención, respirar de forma consciente, o simplemente tomarse unos minutos para conectar con el cuerpo puede hacer una diferencia real y medible en nuestro sistema biológico.

¿Esto significa que solo meditando bajamos el estrés? No necesariamente. Pero sí confirma que las prácticas psicológicas, cuando están bien diseñadas y sostenidas en el tiempo, pueden tener un impacto profundo en la regulación del estrés y en la salud a largo plazo.

Desde Sinaptia trabajamos justamente con este objetivo: ofrecer herramientas basadas en evidencia científica para entrenar nuestra mente y cuidar nuestro bienestar.

Porque tu bienestar también se entrena, y los efectos se sienten.

Basado en: Rogerson, O., Wilding, S., Prudenzi, A., & O’Connor, D.B. (2024). Effectiveness of stress management interventions to change cortisol levels: a systematic review and meta-analysis. Psychoneuroendocrinology, 159, 106415